​关于体育中考的15个注意事项，学生和家长都应该看看

关于体育中考的15个注意事项，学生和家长都应该看看

1.饮食方面

平时要多吃富含纤维的食物，如蔬菜水果。同时减少油腻、辛辣的食物，减轻胃的负担。

考试当天的饮食，以易消化的高热量食物为主，比如面包、蛋糕、馒头等。切忌空腹运动，容易导致低血糖，也不要吃得太饱，避免运动时胃部不适。

考试可以带一壶温水及巧克力，以便随时提供能量。

2.考生们要保持好良好的状态

在考前几天不可做剧烈运动，一来是防止出现意外；二来是防止过度消耗体力。可以做一些低强度的运动活动身体，比如快走、慢跑、轻量跳跃之类的练习，同时保证充足的睡眠，在运动时拥有一个良好的精神状态。

3.着装方面

着装是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要选择合适的运动装、运动鞋。

不要穿太重的篮球鞋，不要穿无鞋带鞋，不要穿新鞋（容易磨脚）。考试前务必检查系好鞋带，以防在运动过程中出现缠绊现象，影响考试成绩。可以带多双鞋子，以适应不同项目。

4.带齐考试证件。

带齐证件，同时因为考试时使用的都是电子器材，考生对自己考试使用的器材要有心理准备，一般学校都会安排学生适应器材。

5.当场就知道成绩。

所有考试结束在出口处确认好自己成绩并且签字，若有疑问及时与考务人员沟通。

6.长跑注意事项

考生跑完800米或1000米之后，不要马上蹲下来或者停下来，而是应该沿着现场终点指定的线路慢走一段时间，慢慢让身体恢复正常状态。

7.准备活动

准备运动也是很重要的，一来能提升肌肉温度，通过这些准备活动可以提升身体的肌肉温度，防止在运动过程中遭受损伤，同时肌肉温度上升也可以增加肌肉力量。

二来提升内脏器官的工作水平，通过准备活动可以将内脏器官进行激活，发挥出比正常状态更加优秀的水平。

还能调节心理状态，通过准备活动可以让心理做到比较好的准备，使大脑皮层处于一种兴奋的状态下，有效保证情绪的活跃。

热身：通过适量的慢跑进行热身，使肌肉慢慢升温，调动肌肉活力。

徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

8.心态调整

考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。

这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。

运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。

9.突发情况

遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。

10.生理期

体育考试有一次缓考的机会，这次缓考机会就是为了照顾有特殊情况不能正常参加考试的同学。即使在缓考时再次因病请免，也依然会按照平均分的60%给分。