​累可以组什么词（雷可以组什么词）

累可以组什么词（雷可以组什么词）

不管是上了一天班的上班族，还是学习了一天的学生党，又或是干了一天家务活的家庭主妇们，到了晚上休息时，都会长舒一口气，然后躺下来，忍不住的来一句：好累啊!

累这个词，在现代生活中，出现率还是比较高的，不管是真的累，还是心理上的累，都会忍不住地来一句，有的人可能只是嘴上过把瘾，有的人则是真的累。

不过，很多人还是有点好奇，明明没干啥事，却总感觉到累是咋回事？

心理上的累，压力大

现代人综合压力都蛮大的，不管是大人还是小孩，都有属于他们的压力，

孩子

需要面对的压力，大多

来自于家长和老师

，当然，也有

社会和同学

之间形成的压力，尤其是学业上的压力加上身体上的压力，会让小小年纪的他们承担不属于他们的压力，所以，时常会喊着累。

大人

需要面对的压力就更多了，

单身

的要面临

催婚压力

，

已婚

的需要面临

催生、养家、房贷、车贷

，以及

工作压力

，在重压之下，身体也就容易感觉到疲惫。

而且，压力大的情况下，

睡眠情况

大多

不会太好

，长期下来，睡眠不足，会影响到大脑的活动，身体的能量补充也不会太好，身体就容易处在一个

亚健康状态

，也就时常会感觉到疲惫，脑子也不大灵光，总是容易走神，精神老是恍惚，浑身也没劲。

真的病了，一种叫做慢性疲劳综合症的病

患上慢性疲劳综合征的人，不仅会长期感觉到疲惫，还容易出现

全身性疼痛

，且不止一处，疼痛表现都是很常见的，比如

肌肉痛、关节或咽喉疼痛

，有时还

伴随低热

现象，这种情况反复的出现，但至少持续半年。

另外，还有的人表现出来的是

情绪异常

，容易

焦虑或抑郁

，身体体质也会变差，容易生一些小毛病，主要就是身体免疫力下降。

当然，也可能是

其它疾病

引起，比如

贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、心衰、脑卒中、帕金森以及癌症

，这些疾病发生时，都有可能引起身体无故疲惫。

食物吃不对，身体也会累

“2多2少”

可能会让你越吃越累，所谓的

2多

，就是指

油腻食物和甜食

吃太多，这两类食物摄入量超标，会对身体正常运作产生影响。

甜食吃得多，血糖容易升高，胰岛素水平也会变高，人也就容易疲惫。油腻食物，则会增加脂肪摄入，小肠内的胆囊收缩素也会增加，从而产生疲惫感。

2少

，说的是

主食和红肉吃得过少

，虽说一直在说要限制精制主食和红肉的摄入，可不是说吃得越少就越好，毕竟主食可以为人体提供能量，而且说得是限制精制主食摄入，而不是不吃或吃得过少，正确摄入应该粗细搭配摄入，既能满足人体对能量的需求，又不增加负担。

红肉的话，绝对不是说不吃，要知道红肉中也会含有人体所需的物质，那就是铁元素含量丰富，长期缺铁很容易引发

贫血、肌肉无力

，以及出现

疲惫

现象。建议

每周吃3-5次，每次50克左右

。

想要身体恢复回来，3个小方法值得掌握。

1. 别太较真，学会接纳你的疲倦

这些想法OR行为该停止了：

身体不断给出提示，却仍然被无视

，比如眼睛已经疼的快要睁不开，头脑也昏胀的厉害，腰、胳膊、脖子也是经常痛，还是选择继续工作。

有些计划定了，却又感觉身体累不想实施了

，但又觉得自己太过矫情，或者说找借口，反正就是又不愿意轻易放弃计划，总是想硬着头皮做下去。

身体很累吧，却又还能干下去，等到自己实在撑不下去再说!

其实身体、心理上已经一次次提醒身体太累了，可就是不愿意接受，总是在较真，希望别继续了，要学会接纳你的疲倦，别等身体真的垮了再去后悔。

2. 以动来让自己放松

适当的动一动，可以让身心得到放松，还能改善身体素质，只是选择什么运动，就需要按照个人情况去做选择，可以是瑜伽，也可以是跑步，

瑜伽动作

中，有个动作就很不错，

婴儿式

，可以慢慢的让人放松下来。

再有就是

跑步，一次性跑个5公里

，让身体出出汗，也让自己的情绪得到释放，身体还能慢慢变得松弛，不会那么的紧张。

3. 吃点小零食

这里说的零食，可不是很多人喜欢吃的辣条、甜食、奶茶，而是一些健康零食，比如

坚果

，可以帮助补充欧米伽脂肪酸，也就相当于在给大脑补充能量，有助于缓解疲累。

还有

樱桃和奶制品

，有助于乳酸和组胺的生成，对改善浑身肌肉酸痛也就会有益处，而且，还能促进血液循环，身体疲劳感觉也会慢慢消失。

身体老是感到疲惫，也是一件让人难受的事情，如果你总是无缘无故感觉到累，要排查一下原因，这样才能及时的解决问题。

参考资料：

1. 《《自己是最好的医生》之疲劳综合症》·现代养生

2. 《不可忽视的慢性疲劳综合症》内蒙古尔多斯市中心医院，杨玺